Aplicativo para TDAH: tarefas, foco e rotina

TL;DR

• O TinyStepDaily é um app web (PWA) 100% local, sem login e sem rastreamento, feito para transformar intenções vagas em próximos passos pequenos e visíveis.
• O fluxo do dia começa com check-in de energia, mostra um próximo passo e oferece timer de foco adaptativo com som ambiente opcional.
• Planos e rotinas são montados passo a passo; ideias ficam em uma caixa de entrada sem pressão para organizar tudo agora.

Por que um app pensado para TDAH faz diferença

Pessoas com TDAH enfrentam dificuldades de atenção sustentada, organização, início de tarefas e gerenciamento do tempo, segundo o CDC CDC. Ferramentas genéricas costumam exigir configuração complexa, listas longas e notificações que aumentam a carga cognitiva. Um app desenhado para esse perfil reduz decisões, mostra apenas o próximo passo e mantém os dados no navegador do usuário — sem servidor, sem conta, sem rastreamento.

Aviso de saúde: Este artigo descreve estratégias de organização e foco. Não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Consulte um profissional de saúde qualificado para orientação individual.

O fluxo do TinyStepDaily (confirmado pelo produto)

O TinyStepDaily expõe quatro abas principais acessadas pela navegação inferior: Hoje, Foco, Plano e Rotinas. O fluxo típico de um dia segue esta ordem:

1. Chegada — check-in de energia

Ao abrir o app, a tela Hoje mostra uma saudação personalizada (Olá, {nome}) e a pergunta "COMO VOCÊ CHEGOU?" com três chips: Baixa, Média, Alta. O ícone de bateria (vazia, média, cheia) reforça visualmente. Esse check-in adapta o tom do dia — o mascote Tiny e as sugestões de ferramentas mudam conforme a energia informada.

2. O próximo passo (um só)

Logo após o check-in aparece "próximo passo" — uma única ação destacada, com botão Play para iniciar o timer de foco. Não há lista visível completa; o app segue o princípio "mostrar o próximo passo, não a tarefa inteira" TinyStepDaily.

3. Plano leve do dia

Abaixo do passo principal, o Plano leve lista tarefas do dia com checkbox. Itens com horário (ex.: medicação, lembrete) aparecem primeiro, ordenados por hora. Ações inline permitem concluir, remover ou abrir detalhes sem sair da tela.

4. Ferramentas ativas (kit do dia)

Em grade 2×2, o app exibe os suportes habilitados: Timer de foco, Rotinas, Caixa de ideias, Respiração, Som ambiente, Modo "Só isto". Ferramentas não habilitadas aparecem como cartões de descoberta com botão Adicionar.

5. Foco — timer adaptativo

Na aba Foco, o usuário escolhe uma tarefa (ou foca sem tarefa), define duração (presets 15/25/45/60 min ou botões −/+ minuto a minuto no anel) e inicia. O anel de progresso preenche conforme o tempo passa; aos 80% fica dourado com o estado "Quase lá!". Sons ambiente (Marrom, Suave, Branco, Ondas) tocam em segundo plano e continuam ao trocar de aba.

6. Quebrar tarefa grande

Se a tarefa selecionada parecer grande, o botão Quebrar abre o sheet "Grande demais? A gente divide." com três começos concretos pré-definidos (ex.: "Abrir o documento — 30 segundos", "Escrever um título provisório — 2 minutos", "Listar 3 pontos-chave — 5 minutos"). Tocar em um transforma aquele passo na tarefa ativa.

7. Rotinas passo a passo

A aba Rotinas lista sequências salvas (ex.: "Manhã tranquila — 18 min · sequência passo a passo"). Iniciar uma rotina entra no RoutineRunner: mostra o passo atual, tempo estimado, botão Próximo e Parar. O construtor de rotinas ("Construa uma rotina que te encontre lá.") guia: nome → tipo (Manhã tranquila / Foco / Respiração) → adicionar passos um a um → Salvar rotina.

8. Caixa de ideias (capture sem pressão)

No Plano, a seção Ideias aceita linhas livres ("comprar leite\nligar pro dentista\naquela ideia da viagem…"). Cada linha vira um item; depois o usuário converte em tarefa ou descarta. O hint diz: "Escreva livre — cada linha vira uma ideia."

9. Perfil — progresso sem culpa

A aba Você exibe nível, sequência (streak), conquistas, atividade semanal e heatmap anual. O mascote celebra marcos; não há streaks quebrados punitivos nem alertas excessivos.

Como escolher intervalos de foco que funcionem

O CDC nota que adultos com TDAH podem ter dificuldade em completar tarefas longas a menos que sejam interessantes e em manter-se organizados CDC. O TinyStepDaily permite escolher durações de 15 a 180 minutos com ajuste fino de 1 em 1 minuto no anel. Não há regra de "25 minutos obrigatórios"; o subtexto do timer diz: "Escolha um intervalo que pareça possível agora."

Exemplo prático:

• Energia Baixa → 10–15 min (ex.: "responder 1 e-mail")
• Energia Média → 25–45 min (ex.: "esboçar relatório")
• Energia Alta → 60+ min (ex.: "estudar capítulo")

O anel visual torna o tempo visível — estratégia recomendada para cegueira temporal, comum no TDAH.

Montando uma rotina que sobrevive a dias ruins

O construtor de rotinas pede nome, tipo (Manhã tranquila / Foco / Respiração) e passos um a um. Cada passo recebe tempo estimado (padrão 2 min). O fluxo guiado evita a armadilha de planejar rotinas complexas que ninguémSegue.

Exemplo "Manhã tranquila" (18 min):

1. Beber água — 2 min
2. Alongar — 5 min
3. Revisar próximo passo do dia — 3 min
4. Timer de foco na 1ª tarefa — 8 min

Se a rotina não couber no dia, o botão Parar encerra sem culpa. O mascote mostra "Um minuto para voltar ao seu corpo e escolher de novo."

Privacidade: dados só no seu navegador

O TinyStepDaily é um PWA estático. O service worker (sw.js) faz cache dos assets; o localStorage guarda tarefas, rotinas, ideias, progresso, nível e preferências. Não há backend, banco de dados, analytics ou cookies de terceiros. Ao limpar dados do navegador, tudo some — o que também significa que não há recuperação de conta.

Isso atende a quem busca app TDAH privado e offline; veja critérios em [/pt-br/guias/app-tdah-privado-offline/].

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Perguntas frequentes (FAQ)

O TinyStepDaily diagnostica TDAH?
Não. É um companheiro de planejamento e foco. Diagnóstico requer avaliação profissional CDC.

Preciso criar conta ou pagar?
Não. É gratuito, sem login, sem servidor. Tudo roda no seu navegador TinyStepDaily.

Funciona no celular sem internet?
Sim. Instale como PWA (adicione à tela inicial); o service worker cacheia assets. Dados ficam no localStorage do aparelho.

Posso sincronizar entre dispositivos?
Não no momento. Os dados são estritamente locais ao navegador/dispositivo.

O timer toca alarme sonoro ao acabar?
O anel muda de cor e o estado textual indica fim; sons ambiente param. Notificação nativa do navegador pode ser habilitada nas permissões do site.

Como apagar todos os dados?
Limpe os dados do site nas configurações do navegador (Cookies e dados do site → TinyStepDaily → Remover).

Tem versão desktop?
É um app web responsivo; funciona em qualquer navegador moderno (desktop, tablet, celular).

Sources

• TinyStepDaily — página oficial, descrição do produto, fluxo das abas Hoje/Foco/Plano/Rotinas, dados 100% locais via localStorage, PWA offline, idiomas PT-BR/EN/ES.
• CDC — ADHD in Adults — sintomas de TDAH em adultos: dificuldade com atenção sustentada, organização, início de tarefas e gerenciamento do tempo.

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